Como largar o sedentarismo e começar atividade física

          O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente, o que pode afetar potencialmente a saúde da pessoa. Na verdade a falta de atividade física não necessariamente está ligada a não praticar esportes. O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou realiza funções profissionais que requerem esforço físico, não é classificado como sedentário. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas. O sedentarismo é muitas vezes chamado de "doença do século" por causa dos vários malefícios que causa à saúde.

           Se você se encontra nessa situação, levante o ânimo e siga essas instruções:

          1) Dar preferência à prática de exercícios sob a orientação de um professor de Educação física e manter uma regularidade;

          2) Tentar escolher uma atividade que lhe traga prazer para que você possa transformá-la em fonte de lazer;

           3) Fazer alongamentos antes da atividade;

           4) Exercitar-se até se sentir "agradavelmente"cansado;

           5) Não querer buscar o resultado de uma só vez;

           6) Procurar uma atividade que se enquadre as suas necessidades individuais, ao invés de buscar por imitação;

            7) Procurar começar a atividade do básico (para evitar a frustração e desânimo logo no início);

            8) Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo (ter paciência consigo próprio);

            9) Nunca praticar exercícios só nos fins de semana ( pelo menos 3 vezes por semana) principalmente se estiver sem preparo físico;

            10) Antes de se engajar em qualquer atividade física, procurar fazer um check up;

            11) Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intenso for uma atividade maior será a transpiração perdendo água e sais minerais. Reponha os líquidos. De preferência se eduque beber líquidos antes , durante e após as atividades.

             12) Ter uma rotina mais ativa. Ir a pé ao trabalho, subir escadas, lavar o carro, levar o cachorro para passear são alguns exemplos.

             Obs: Quando estamos sedentários , é normal que após uma atividade física nos sintamos doloridos nas primeiras vezes. Se não souber por onde começar pode iniciar com uma boa caminhada , ciclismo,musculação (bem acompanhada) ou mesmo a hidroginástica (para aqueles que preferem o meio aquático).