Verificou-se que 29% dos homens e 44% das mulheres nos EUA estão tentando perder peso. Esses indivíduos confessam que estão sempre tentando perder peso, somente 22% dos homens e 19% das mulheres reduziram a ingestão de energia e se exercitaram mais de 150 minutos por semana.
Considerando o que as evidências científicas suportam, é fundamental as modificações de ambos, alimentação e exercício para perda de peso, junto a outros fatores relacionados ao emagrecimento a longo prazo e a prevenção da recuperação do peso.
Portanto, é recomendável que se considere essas regras ao engajar-se num programa de perda de peso:
1. Embora as mudanças moderadas na energia ingerida e nos exercícios sejam tipicamente seguras para a maioria dos indivíduos, é recomendável que esses indivíduos consultem os profissionais da área da saúde (médico, educador físico, nutricionista) para se engajarem num programa de emagrecimento;
2. Pessoas com IMC (índice de massa corporal) maior que 25kg.m² devem procurar os meios para perda de peso;
3. Em média deve-se reduzir a ingestão de energia entre 500 a 1000kcal/dia para se obter uma perda de peso de aproximadamente 0,5 a 1kg por semana. Além disso, ao reduzir o total de energia ingerida é recomendável que na dieta seja reduzida a ingestão de gordura em 30% do total ingerido por dia;
4. A prática de exercícios é um componente chave num programa de perda de peso. Recomenda-se que adultos com sobrepeso e obesos comecem com um mínimo de 150 minutos de exercícios moderados por semana e, quando possível, aumentem para 200 minutos;
5. As pessoas interessadas em usar suplementos dietéticos ou controladores de apetite só o façam sob orientação de seu médico ou profissional de saúde.
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