Dicas para se exercitar caminhando

Caminhar é indiscutivelmente um dos exercícios mais eficientes, que pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico. Se realizado com uma freqüência de no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos, torna- se eficaz para abandonar o sedentarismo, expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida.

          Nas ruas da cidade, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia, você pode usufruir todos os benefícios dessa modalidade.

          Vale lembrar certos cuidados iniciais para a caminhada, tais como:

-Jamais sair para caminhar em jejum ou sem estar devidamente hidratado, pois é prejudicial para a sua saúde, faça uma alimentação leve (conforme sugestão de um nutricionista);

-A caminhada é uma atividade física natural e extremamente saudável, porém, para ter efeito nos sistemas cardiovascular e respiratório, e produzir a queima de gordura, deve ser praticada em ritmo constante onde o praticante possa solicitar a movimentação regular dos membros inferiores (pernas) e superiores (braços);

-Usar tênis bem acolchoado e flexível para absorver o impacto durante a caminhada e prevenir lesões devido ao peso excessivo;

-Procure um parque, uma praça, ou mesmo um pátio de estacionamento para praticar a sua caminhada, evitando sempre lugares de muito movimento (devido os riscos com carros) e poluição, ou circuitos repetitivos com muita curva;

-Quanto às roupas, dê preferência às folgadas, que facilitem a locomoção, e, se possível, de tecido tipo cool-max ou dri-fit, que facilitem a transpiração e a troca de oxigênio com o meio ambiente;

-Lembre-se que se você foi sedentário por vários anos, tenha consciência e paciência de dar um tempo para que o seu organismo se adapte à atividade física; e que para ter efeito benéfico é fundamental que seja praticada de forma constante e regular por várias semanas, anos, até fazer parte de sua rotina diária.

-Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;

-Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;

-Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;

-Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;

-Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;

-Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;

-Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;

          Caminhar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e consiga a saúde mental e física que esta atividade proporciona.