Qual o ritmo ideal para a perda de peso?

           O ritmo de perda de peso ideal é de meio a 1kg perdidos por semana.

          A tentativa de perder peso mais rapidamente do que a recomendação acima pode realmente ser muito prejudicial para a sua saúde. O corpo humano não foi concebido para uma "rápida perda de peso." O corpo humano foi projetado com um sistema de segurança que sente se você está perdendo peso muito rápido. Neste ponto, seu corpo vai realmente começar a MANTER gordura corporal como forma de precaução.

          Na verdade, seu corpo realmente só se preocupa em manter-se em equilibrio. Então se você se esfomear ou seguir uma dieta estúpida com baixas calorias diárias seu corpo vai entrar num estado de instinto de sobrevivência, e uma das primeiras coisas que o seu corpo pode fazer nesta situação é obrigar o seu organismo a utilizar outras fontes de energia e armazenar gordura. Como você pode imaginar, isso não seria uma coisa boa. Estudos têm mostrado também que as pessoas que perdem peso muito rápido tiveram muito mais chances de recuperar e engordar tudo de volta.

          É por estas razões que perder de meio a 1kg por semana é o ritmo de perda de peso ideal.

          Isso pode não parecer como muito, mas se você realmente pensar nisso, é.

Seguindo esse ritmo consistentemente durante um ano, e você poderia perder 25-45 Kilos. Seguir por um mês e você poderia perder 2-4 Kilos. Pode não ser tão rápido como você desejaria, mas a longo prazo não é realmente assim tão mau.

         Otimize seus resultados praticando exercícios e se alimentando bem, procure sempre a ajuda profissional para manter a sua saúde e atingir seus objetivos.

Dicas para se exercitar caminhando

Caminhar é indiscutivelmente um dos exercícios mais eficientes, que pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico. Se realizado com uma freqüência de no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos, torna- se eficaz para abandonar o sedentarismo, expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida.

          Nas ruas da cidade, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia, você pode usufruir todos os benefícios dessa modalidade.

          Vale lembrar certos cuidados iniciais para a caminhada, tais como:

-Jamais sair para caminhar em jejum ou sem estar devidamente hidratado, pois é prejudicial para a sua saúde, faça uma alimentação leve (conforme sugestão de um nutricionista);

-A caminhada é uma atividade física natural e extremamente saudável, porém, para ter efeito nos sistemas cardiovascular e respiratório, e produzir a queima de gordura, deve ser praticada em ritmo constante onde o praticante possa solicitar a movimentação regular dos membros inferiores (pernas) e superiores (braços);

-Usar tênis bem acolchoado e flexível para absorver o impacto durante a caminhada e prevenir lesões devido ao peso excessivo;

-Procure um parque, uma praça, ou mesmo um pátio de estacionamento para praticar a sua caminhada, evitando sempre lugares de muito movimento (devido os riscos com carros) e poluição, ou circuitos repetitivos com muita curva;

-Quanto às roupas, dê preferência às folgadas, que facilitem a locomoção, e, se possível, de tecido tipo cool-max ou dri-fit, que facilitem a transpiração e a troca de oxigênio com o meio ambiente;

-Lembre-se que se você foi sedentário por vários anos, tenha consciência e paciência de dar um tempo para que o seu organismo se adapte à atividade física; e que para ter efeito benéfico é fundamental que seja praticada de forma constante e regular por várias semanas, anos, até fazer parte de sua rotina diária.

-Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;

-Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;

-Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;

-Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;

-Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;

-Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;

-Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;

          Caminhar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e consiga a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Perca peso para o verão

          Verão chegando, hora de perder os quilinhos extras adquiridos durante o inverno. Pouco tempo para a temperatura mais quente do ano, época de exibir corpos elegantes e sarados.

          Mas como perder em pouco tempo o que adquirimos nas estações mais frias do ano?

          Dietas milagrosa e mirabolantes não iram resolver o problema, por isso preparamos algumas dicas para quem quer derrotar na balança os quilos a mais e se sentir melhor.

          Lápis e papel na mão para anotar estas preciosas dicas que irão fazer você enxugar alguns quilinhos:

1) Beba muita água, sucos naturais e chás sem açúcar, estes além de hidratar auxiliam na regulação do organismo, colocando-o em ordem.

2) Abuse das frutas e verduras cruas, alem de proporcionar saciedade por um longo período, elas são ricas em vitaminas e minerais capazes de deixar pele e cabelos bonitos com aspecto macio e sedoso.

3) Consuma alimentos integrais, deixe de lado pães, arroz e massa brancos, troque-os pelos integrais, que alem da saciedade que proporcionam, auxiliam no bom funcionamento do intestino, auxiliando a carregar a gordura que ingerimos, ou seja diminuem o seu acumulo.

4) Não resiste a um bom e gostoso doce? Sem problema se consumir diet ou light, gelatina, picolés de frutas.

5) Prefira carnes grelhadas ou assadas, deixe de lado os preparados com molhos principalmente molho branco, que aumenta em muitas as calorias ingeridas.

6) Reduza o consumo de bebidas alcoólicas, alem de não trazer nenhum beneficio a saúde, ajuda a aumentar o diâmetro da barriga. Você sabia que 1ml de álcool equivale a 9kcal, ou seja um ml de álcool possui mais calorias do que qualquer outro nutriente, gorduras, proteínas e carboidratos.

          São 6 atitudes simples que podem mudar e muito a sua auto estima para o verão, não deixe para amanhã comece hoje mesmo a mudança.

          E lembre-se você é o que você come, então mãos a obra rumo ao corpo perfeito para a estação quente do ano.

O que fazer para ter cabelos perfeitos?!

           Uma das maiores preocupações de mulheres e homens atualmente é a beleza, e um item relevante é a beleza dos cabelos, todos querem ter e manter os cabelos sedosos, macios e brilhantes. Para isso há no mercado diversos produtos direcionados a este precioso item de nosso corpo, produtos estes que prometem maravilhas revolucionarias desde restauração dos fios danificados a lisos perfeitos sem frizz e assim por diante. Porém o que poucos sabem ou imaginam é que para ter cabelos saudáveis e assim sedosos, macios e brilhosos a alimentação é fundamental. Sim o cabelo é vida e por isto precisa de nutrientes que venham nutrir de dentro para fora, e não somente de fora para dentro como é o caso dos produtos industrializados.

           Veja que o cabelo é compostos por 90% de proteína, mais especifica a queratina esta possui em sua estrutura 18 aminoácidos, ainda 8% de água, lipídeos, pentoses, glicogênio e ácido glutâmico, e 2% dos minerais de ferro, cobre, zinco, alumínio e cobalto.

            Sabendo dos principais elementos que compõem a estrutura dos fios pode-se afirmar que uma alimentação balanceada, com muitas frutas e vegetais que garantirá as vitaminas essenciais e minerais, fontes de proteínas como carnes, ovos, peixes trarão minerais principalmente ferro, água que hidrata.

           Para quem quer ter cabelos perfeitos alguns alimentos são essenciais na dieta como:

• Espinafre, cenoura, gema de ovo, vegetais amarelos ou verde-escuros, melão e pêssego: ricos em vitamina A auxiliam no controle da produção seborreica do cabelo, diminuindo assim a oleosidade e favorecendo o crescimento e evitando quedas.

• Frutas cítricas: fonte de vitamina C são importante para auxiliar no crescimento dos fios, excelente fonte antioxidante.

• Carnes magras, peixes, frutos do mar, leite, vegetais folhosos, cereais integrais, legumes, grãos e nozes, banana, melancia, ameixas: fontes de vitaminas do complexo B que auxilia na renovação das células e crescimento dos fios.

• Carnes vermelhas e brancas, fígado, frutos do mar, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes de água salgada: ferro, zinco e cobre e iodo são os minerais mais importante para a nutrição ideal dos cabelos, auxilia no crescimento e fortalecimento dos fios.

             A variedade na alimentação é de grande importância para manter os cabelos saudáveis, os alimentos citados acima são exemplos de fontes, há uma vasta possibilidade de substituição, consuma sempre refeições saudaveis, coma frutas e vegetais crus, consuma água em abundância ( 1 copo de 200ml para cada hora que estiver acordado).

            Desta maneira você sempre terá cabelos saudáveis, com sedosidade, brilho e maciez.

Definição muscular: Como conseguir ?

          Mas o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado.

          Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.

          É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

          Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

          Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

          a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

          b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

          c) Não elimine os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

          d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

          e) Cuide a quantidade de gordura que ingere, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

          f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

          g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

          Independentemente da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais capacitados para que possa receber a orientação correta, somente assim poderá praticar seus exercícios físicos com qualidade e segurança

A medida da cintura e o risco para a saúde

          Ter uma cintura sem excessos de gordura não é uma questão só de elegância ou vaidade dos homens e das mulheres. A medida da cintura é um instrumento para indicar possíveis problemas de saúde.
          Os riscos para quem está com excesso de gordura abdominal são:
- A gordura visceral triplica o risco de infartos e derrames.
- Aumenta em cinco vezes a probabilidade de diabetes.
- Gera 30% a mais de risco de câncer.
- Reduz o colesterol bom (HDL).
- Aumenta a taxa de triglicérides e o acúmulo de colesterol ruim (LDL)
- Eleva a pressão arterial.
-Apnéia do sono (quando a respiração para por curtos períodos durante o sono).
-Osteoartrite (desgaste das articulações).
-Enfermidade na vesícula biliar.
-Enfermidade no fígado.
-Períodos menstruais irregulares.


          COMO COLETAR A CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA - PARA ADULTOS.

         
1º Passo

A pessoa deve estar de pé, ereta, abdômen relaxado, braços estendidos ao longo do corpo e os pés separados numa distância de 25-30 cm.

2º Passo

A roupa deve ser afastada, de forma que a região da cintura fique despida. A medida não deve ser feita sobre a roupa ou cinto.

3º Passo

O profissional deve estar de frente para a pessoa, segurar o ponto zero da fita métrica em sua mão direita e, com a mão esquerda, passar a fita ao redor da cintura ou na menor curvatura localizada entre as costelas e o osso do quadril (crista ilíaca).

4º Passo
Deve-se verificar se a fita está no mesmo nível em todas as partes da cintura; não deve ficar larga, nem apertada.

5º Passo

Pedir à pessoa que inspire e, em seguida, que expire totalmente. Realizar a leitura imediata antes que a pessoa inspire novamente.

          Veja como está sua situação comparando a sua media com os valores abaixo:
- Homens – Acima de 94 cm é preocupante e acima de 102 cm é muito preocupante.
- Mulheres – Acima de 88 cm é preocupante e acima de 94 cm é muito preocupante.